За да се наслаждавате на всичко умерено и без да променяте теглото си в наши дни, препоръчително е да избягвате храни с големи количества калории и мазнини.
Когато организирате среща, за да се насладите на събитие в компанията на семейство и приятели, като футболен мач, прибягвате до нездравословни храни и сте склонни да ядете повече и на импулс.
За да се наслаждавате на всичко умерено и без да променяте теглото си в наши дни, препоръчително е да избягвате храни с големи количества калории и мазнини.
В чаша севиче има 240 килокалории (kcal) - мярка за топлинна енергия, равна на хиляда калории, ако се добавят доматен сос и коктейлни бисквитки.
бира.jpg
Дванадесет унции бира съдържат 120 до 150 ккал, а пет унции вино съдържат от 100 до 120 ккал. По-добре пийте сода или вода за диета.
Ако консумирате средна чиния начос, която представлява 480 ккал, изберете препечени тортили - не пържени -, домашен цеден боб и нискомаслено сирене. Избягвайте превръзките. Ако имат кашкавал или смляно месо, увеличете до 760 ккал.
Препоръчва се да се консумират пилешки бутчета или парчета гърди, приготвени във фурната - три порции представляват 281 ккал - вместо крилца. Дванадесет от тях имат 840 ккал, тъй като когато са панирани и пържени, те съдържат голямо количество мазнини и малко протеини.
пица2.jpg
Четири филийки пица са еквивалентни на 1200 ккал, за нейните високомаслени сирена и дебели тестени изделия. Препоръчва се да приготвите домашна пица с доматен сос с ниско съдържание на натрий, зеленчуци като гъби, домат, лук или броколи и сирене с ниско съдържание на мазнини.
В допълнение към поддържането на балансирана диета е от съществено значение да практикувате физическа активност поне 150 минути седмично.
- Съвети за здравословно хранене извън дома - Levante-EMV
- Съвети за по-здравословно хранене на пица
- Изкуството на четенето на етикети за хранене Lifestyle of America Икономика Изкуства, дизайн, стил,
- Четири интензивни алтернативи за детоксикация на тялото Lifestyle of AmericaEconomy Arts,
- Диета По-здравословна диета през 2020 г. десет съвета за изпълнение на целта ви