• приятели

За да се наслаждавате на всичко умерено и без да променяте теглото си в наши дни, препоръчително е да избягвате храни с големи количества калории и мазнини.

Когато организирате среща, за да се насладите на събитие в компанията на семейство и приятели, като футболен мач, прибягвате до нездравословни храни и сте склонни да ядете повече и на импулс.

За да се наслаждавате на всичко умерено и без да променяте теглото си в наши дни, препоръчително е да избягвате храни с големи количества калории и мазнини.

В чаша севиче има 240 килокалории (kcal) - мярка за топлинна енергия, равна на хиляда калории, ако се добавят доматен сос и коктейлни бисквитки.

бира.jpg

Дванадесет унции бира съдържат 120 до 150 ккал, а пет унции вино съдържат от 100 до 120 ккал. По-добре пийте сода или вода за диета.

Ако консумирате средна чиния начос, която представлява 480 ккал, изберете препечени тортили - не пържени -, домашен цеден боб и нискомаслено сирене. Избягвайте превръзките. Ако имат кашкавал или смляно месо, увеличете до 760 ккал.

Препоръчва се да се консумират пилешки бутчета или парчета гърди, приготвени във фурната - три порции представляват 281 ккал - вместо крилца. Дванадесет от тях имат 840 ккал, тъй като когато са панирани и пържени, те съдържат голямо количество мазнини и малко протеини.

пица2.jpg

Четири филийки пица са еквивалентни на 1200 ккал, за нейните високомаслени сирена и дебели тестени изделия. Препоръчва се да приготвите домашна пица с доматен сос с ниско съдържание на натрий, зеленчуци като гъби, домат, лук или броколи и сирене с ниско съдържание на мазнини.

В допълнение към поддържането на балансирана диета е от съществено значение да практикувате физическа активност поне 150 минути седмично.