Личният треньор Amaya Fitness обяснява тайната на своя метод: 80% храна, 15% упражнения и 5% почивка

Слушам Amaya фитнес Това е инжекция за насърчаване да започнете да променяте заседналия начин на живот и с неадекватна диета към много по-здравословни навици. Този личен треньор и хранителен треньор гарантира, че са необходими само четири седмици, за да започнете да придобивате здравословен начин на живот което освен това няма да има срок на годност. "Трябва просто да искате да се промените и всеки човек трябва да намери своя момент", казва той.

седмици

В новата си книга («Най-накрая ще влезете във форма», изд. Планета) анализира детайлите на тази трансформация, чиито резултати могат да се видят само за един месец. От как подгответе списъка за пазаруване, организира килера, какво да ядем, когато сте далеч от дома. дори предлага закуски и здравословна закуска и упражнения, които да правите във всеки ъгъл на къщата, без да забравяме хранителна информация, за да разберем защо някои храни са по-добри от други. „Здравословното състояние започва от масата“, казва Амая. 80% е храната, 15% тренировки и 5% почивка. Целта е да бъдете по-здрави и по-силни, да отслабнете, да се храните добре, да имате социален живот и почивка ».

Амая е създателят на Движението EnForma, което популяризира в социалните мрежи, че да си във форма е нещо повече от демонстриране на красиво тяло. „Това е начин на живот, начин за разбиране и живеене на всекидневния живот, чиято основна цел е вашето благополучие ", обяснява той.

„Хората са обсебени от думата диета. Но правят грешка, защото през повечето време ограничават диетата си, лишават се от определени храни, например има много страх от въглехидрати. Y. най-ефективната е здравословната диета не оставяйте никаква храна настрана “, казва треньорът. Това и преместете тялото. "Да търсим 30 или 40 минути на ден за извършване на дейност малко по-интензивно, например бързо ходене или бягане. Ако добавим към края на деня, имаме много мъртви времена, от които не се възползваме. И трябва да се движите: вместо да вземете колата е по-добре да се разхождате или да карате колело. Или не се качвайте с асансьора и се качвайте по стълбите. Движението е здраве, помага за изгарянето на калории и оксигенира сърцето, което е нашият двигател “, обяснява Амая.

Това са някои от навиците, които Amaya Fitness съветва да придобият, за да постигнат здравословен начин на живот след четири седмици. „Предлагам да водя живот без ограничения, с баланс“, осигурява:

1. Не потискайте храната, хранете се здравословно и балансирано. Няма добри или лоши храни, ако ядете правилните пропорции за вашата дейност.

2. Прочетете етикетите така ще знаете какво ви дава продукт или храна.

3. Не яжте пържено или очукано. Свикнете с идеята, че са забранени. По-добре е да готвите храна на пара, варена, печена на земята и в папилот.

4. Пийте вода. Харесва ти или не. Поне два литра на ден.

5. Алкохол Не е полезно за организма, токсично е и предизвиква консумацията на калории. Спорадичната консумация на ферментирали продукти (вино, бира или сайдер) може да бъде здравословна поради съдържащите се в тях антиоксидантни вещества. Чаша вино има 75 килокалории, а бира от 200 мл - 150 kc. Дестилираният алкохол осигурява само празни калории: чаша между 350 и 400.

6. Прогони от килера ви сладкиши промишлени: 100 гр. обикновено имат 450 килокалории.

7. Загуба теглото трябва да бъде прогресивно.

8. Контрол на теглото трябва да се прави веднъж седмично и на гладно. Никога не се претегляйте ежедневно и по-малко няколко пъти през деня, защото това може да ви обезкуражи.

9. Не се заблуждавайте, ако ядете в тупер Можете също така да се храните здравословно и балансирано. Въпрос на получаване

10. Направи го купувайте без глад, с време и планиране на храненето.

11. Яжте зърнени храни, тестени изделия, ориз, картофи и хляб имат въглехидрати, вашият източник на енергия. Изберете ги цели, богати на фибри, витамини и минерали.

12. Зеленчуци и зеленчуци по-добре да ги ядете сурови или варени.

13. Плодовете Това е здравословна закуска, приемайте я сурова и избягвайте сиропи. Соковете трябва да са натурални.

14. Яжте постно месо: заек, пиле, пуйка и всякакви птици. Червеното месо също е необходимо, премахнете видимата мазнина и кожата.

15. Изберете вариантите с 0% мазнини или обезмаслено мляко, кисело мляко, сирене. Избягвайте масло, сладолед, сметана и сушено и полу-втвърдено сирене.

16. Сезон вашите ястия с билки и подправки.

17. Намалете натрия съдържащи удобни храни, сосове, студени разфасовки и концентрирани бульони.

18. Тялото трябва да се движи: правете продължително и постоянно физическо натоварване поне два или три пъти седмично. Върви, тичай, карай колелото си, танцувай. поне 40 минути

19. Закусете, Ако е необходимо, станете по-рано, за да направите това, и закусете балансирано: млечни продукти, плодове (парче ананас например), въглехидрати (парче пълнозърнест хляб) и протеин (няколко филийки шунка). Последното хранене за деня трябва да е леко.

20. Сън 7 или 8 часа.

Запиши се за Семеен бюлетин и получавайте най-добрите ни новини във вашия имейл всяка седмица безплатно

Най-четените на ABC
Чуйте нашата «Азбука на благосъстоянието»

Ние ви помагаме да обичате себе си и да се грижите за себе си, за да живеете по-дълго и по-добре