Печатно издание | 3 февруари 2020 г. | 01:39

най-честите

Празниците свършиха и тялото го знае. Какво по-хубаво тогава от това да се възползваме от лятното време и спокойствието на ваканциите, за да се изправим пред диета, която ни кара да свалим тези килограми, натрупани през годината? Но внимавайте: точно както евтино понякога е скъпо, предупреждават експерти, диета, която обещава чудотворни резултати за кратко време, може да се превърне в реална опасност за нашето здраве.

Първото нещо, което трябва да се вземе предвид, ако решението за отслабване вече е взето, е да си уговорите среща с лекар диетолог и по този начин да започнете да постигате желаната цел по съзнателен начин, с хранителен план, базиран на това, от което се нуждае тялото, със здравословни храни, които осигуряват минерали, хранителни вещества и фибри.

„На пръв поглед те могат да бъдат ефективни“, предупреждава диетологът Аналия Валерино, „но почти винаги става въпрос за нездравословни хранителни планове, които в дългосрочен план никога не дават очакваните резултати. Така наречените летни диети са класика на това време и виждаме, че няма истинско съзнание колко вредни могат да бъдат те ".

Често срещан навик, когато искате да отслабнете, е пропускането на хранене, което генерира ефект, противоположен на желания

Не е много по-различно мисленето на завършилата диетология Агустина Мурчо, за която налагането на желанието да бъде слаб на всяка цена през лятото „кара уязвимите хора да развият сериозно хранително разстройство. Рекламите и култът към тънкото и „перфектно“ тяло подхранват, че хората с ниско самочувствие не обичат себе си такива, каквито са, че искат да копират тялото на друг и по този начин да наранят собствените си ".

Според изтъкнатите специалисти един от най-възприетите обичаи е ограничаването на храната (особено въглехидратите и протеините). Но хранителен план от този тип създава дисбаланс в пропорцията на хранителни вещества и енергия, от които всеки човек се нуждае. Следователно, посочва се, въглехидратите, протеините, мазнините, витамините и минералите са пряко свързани с нуждите на всяко тяло и не могат да бъдат произволно ограничавани.

Друг често срещан навик за отслабване е пропускането на хранене. Това не само произвежда обратен ефект на желания, но неизбежно създава нужда от компенсация при следващото хранене. Ако това, което искате, е да се избегне преяждане, препоръчително е да включите закуски между четирите дневни хранения. Това ще ви позволи да поддържате чувство за ситост през целия ден и да консумирате по-малки порции, когато седите на масата.

„Много пъти това, което се случва, е, че човекът яде всичко, което чувства, по време на пътуване или по време на ваканциите си, а след това се връща със задължението да спазва диета, за да премахне излишните килограми“, казва Мурчо, за когото „преяждане на седмица може да генерира различни ситуации, които могат да повлияят на начина на хранене, който имате ".

Въпреки че пресните сокове са лятна класика и се разглеждат като здравословна напитка, с тях също трябва да вземете някои предпазни мерки, когато ги включвате в диетата. Обяснява се, че плодовете имат по-висока концентрация на захар, когато са изцедени. Ето защо е препоръчително да консумирате целия плод, за да се възползвате от неговите хранителни свойства като витамини, минерали, фибри и вода. Освен това, ако това, което търсите, е да генерира ефект на детоксикация, това може да се направи, като се направи закуска и обяд с плодове.

При тези диети, които се разпространяват през лятото, често се чува и за диети, при които се елиминира протеинът, който се съдържа в месото, яйцата или млечните продукти. Препоръчително нещо, съгласяват се диетолозите, е да се консумират между 60 и 80 грама протеини с висока биологична стойност дневно (порция месо, две порции сирене и яйчен белтък). При вегетарианците се препоръчва да се консумират бобови растения от всякакъв вид, комбинирани със зърнени храни (например соя или леща с ориз).

Местните новини никога не са били толкова важни
АБОНИРАЙ СЕ