планиране
Въпреки факта, че все още съм бременната жена с най-малко симптоми и с най-нормален живот в света, на 21 седмица бременност взех решението да напусна фитнеса, и то не заради здравето си, нито поради медицински препоръки, но тъй като пристигането на лятото, преместването и ваканциите ще ме накарат да платя глупава такса, от която няма да се възползвам. И времената не са за щастливо изхвърляне на пари! По тази причина това ще бъде последната ми седмица в часовете по аквагима. И изглежда лъжа, но аз изтърпях много по-дълго от бъдещия баща, който напусна фитнеса седмица преди да потвърди бременността ни, така че вече е завършил 5 месеца религиозно плащане на хонорара си и не стъпва там, или за да се възползва безплатна вода за душ.

Уроците, които посещавах от 2 години, не са специално за бременни жени, но съм заобиколен от по-възрастни дами с по-лоша физическа форма от мен, така че мониторите са доста доброжелателни и не поемам излишни рискове. Имаме класове в малки басейни, дълбоки един метър, в които стоим, тичаме и правим повече аеробика, и класове в дълбокия басейн, в които никога не докосвате земята и трябва да се опитате да останете на повърхността със собствени средства (въпреки че повечето от моите дългогодишни спътници използват флотационен колан, за да избегнат толкова умора). Натрупаните мазнини са ми помогнали да плувам завинаги, така че нямам нужда от допълнителна подкрепа, но сега с корема ми изглежда, че отивам по-лесно до дъното. Тъй като споменах, че съм бременна, те препоръчаха само следните промени:

1. Не скачайте. Избягвайте да скачате във въздуха с двата крака заедно, когато правим заниманията в малкия басейн, в който стоим. Това беше препоръка от акушерката, която не иска да скачам или да тичам във или извън водата. Обърнах повече или по-малко внимание на скоковете. Не работи, защото ударът във водата е много лек и не може да се сравни с надпревара на повърхността.

2. Избягвайте корема. Изглежда глупаво, защото хората ни виждат да плуваме във водата като медузи, които не полагат усилия и се оставят да бъдат увлечени от течението, но истината е, че някои водни упражнения изискват постоянно свиване на коремните мускули, което не се препоръчва по време на бременност и че в напреднал стадий дори могат да причинят контракции. Тази препоръка ми дойде два пъти: акушерката и инструкторът на един от класовете.

3. Поддържайте нормалност до 6-тия месец на бременността. Ако физическото ви състояние е добро, нямате никакъв риск по време на бременността, който да ви пречи да спортувате и упражненията не ви създават дискомфорт, поне до 6 месеца можете да продължите да практикувате аквагима нормално. Особено, тъй като във водата плуваме повече записи в килограми, така че бременните жени дори могат да левитират в дълбоки басейни! Акушерката и мониторът на класа се съгласиха с това твърдение.

4. Поддържайте пулсациите под контрол. Както при останалите упражнения, по време на бременност е необходимо да се избягва надхвърлянето на 140 удара в минута. В аквагима е трудно да се прекали с това в това отношение, но все пак е препоръчително да погледнем от време на време на нашия пулс, за да сме сигурни, че не полагаме усилия към звяра. Съвети от акушерката и монитора.

5. Риск от пикочни инфекции. Изглежда, че всяка водна активност увеличава риска от заразяване с урина по време на бременност. Знам това добре, защото в пристъпи и стартове съм склонен да ги развивам и никой не ми е казал защо. Въпреки това, през тези първите 5 месеца от бременността не съм страдал от усложнения от този тип, така че не всички сме в една и съща рискова зона. Никой не ме е информирал за това, но много майки са страдали от тези инфекции.

6. Пазете се от удари. Ако практикувате водна гимнастика за бременни жени, със сигурност няма да имате този проблем, защото всички ще сте наясно с коремчетата си и ще избегнете внезапен шок. Но когато споделяте водата с възрастните хора, басейнът може да бъде бойно поле! Понякога се организират малки игри на водна топка или вид улов във водата, в който трябва да тичаме с топката и да вкарваме в противоположната цел. А някои дами се превръщат в истински елитни спортисти, водени от вълнението на момента, така че неудържимо шамарят и ритат и са в състояние да скочат върху вас, за да избегнат загубата на мача. Този съвет е домашен, защото съм го живял и знам за какво говоря.

Уроците ми бяха с продължителност 45 минути и след това ги завърших, като плувах още 15 минути. Правих ги 3 пъти седмично и сега ще ги заменя с разходки от магазин до магазин или транспортиране на дребни неща от движение с количката, за да не се претоварвам с тежест! Тогава ще пристигне лятната ми ваканция: ще пътувам, ще отида на плаж, ще легна по корем, без да правя нищо, ще правя покупки за новия апартамент и за моята малка буболечка и всичко това също изисква усилия! Също така, предполагам, че всеки път ще се чувствам малко по-тежък и по-уморен, защото това състояние на нормалност не може да продължи цели 9 месеца!

След раждането и аз няма да мога да изтичам обратно до басейна, който ще бъде на много месеци от фитнеса, но в който твърдо се ангажирам да не спирам да се движа, в рамките на възможностите си като бъдеща майка. Разбира се, като започна да напълнявам, ще изоставя всичките си планове и ще се насоча към борда, за да поддържам малкия сладък тип, който постигнах през тези първи месеци на бременността!