Навици за възстановяване на храносмилателното благополучие след празниците, с експерта Ата Пурамини

@abc_familia Актуализирано: 14.01.2018 02: 16ч

десет

Свързани новини

Терминът „януарски наклон“ може в много случаи да се приложи и за нашето храносмилателно здраве. От една страна, приключихме с консумацията на последното Коледни деликатеси, със своите калории, захари, мазнини, добре измити с ликьори и придружени от мезета. От друга страна, връщането на работа включва друга промяна в графиците, режима и храната, тъй като кой друг се нуждае от по-малко храня се навън.

По този начин е не само трудно да загубите тези излишни килограми, но и да се борите срещу задържането на течности и запека. Преди всичко срещу този последен проблем, който жените страдат по-хронично от мъжете. Хроничният запек може да причини хемороиди, анални цепнатини, проблеми с тазовото дъно и в конкретни епизоди проблеми с гърба и пикочния мехур.

Експертът Ата Пурамини има подготви декалог на добри навици за възстановяване на храносмилателното благосъстояние, загубено през декември.

1. Detox не е само пиене на плодови сокове. Най-доброто нещо за тялото да започне да се възстановява от излишъци е да елиминира това, което е произвело това "емпачо", тоест алкохол и сладкиши.

две. Въведете пълнозърнести храни на закуска и обяд. Киноа, елда, ориз, ръж и спелта. Фибрите ще ви помогнат да премахнете токсините, да отидете по-добре до тоалетната и да се чувствате сити, така че отново ще ядете по-малко. Бавното усвояване на този вид зърнени култури ще ви накара да отнеме повече време, за да почувствате глад.

3. Спортувайте три пъти седмично. Ако нямате навик, ходете, излизайте, движете се. Заседналият начин на живот е вашият най-голям враг срещу задържането на течности, изпражнения и килограми.

4. Предварително време за вечеря. Изследване, проведено в Института за биологични изследвания в Калифорния, показва, че групи лица, които са яли храна преди слънчевата светлина, оставят метаболизираната храна по-добре.

5. Ако ще се откажете от тютюнопушенето, една от най-разпространените резолюции в края на годината и една от най-добрите, които можете да изпълните, попитайте Вашия лекар, тъй като отказването от никотин може да доведе до запек. Ще ви е необходима помощ, за да я преодолеете през първите дни и да предотвратите хронифицирането на проблема.

6. Повдигането на краката върху табуретка ще ви улесни да отидете до тоалетната. Позата улеснява евакуацията на изпражненията и ще избегне болки в гърба в случай на хроничен запек.

7. Винаги въвеждайте малко храна с фибри в храната си. Например ананас за закуска, зелена салата за обяд и слива за десерт за вечеря. Световната здравна организация препоръчва прием на 25 грама фибри на всеки хиляда калории.

8. Пий много вода. Два литра и половина на ден, стандартната препоръка. Но вода, не течност, тоест без безалкохолни напитки, дори чай или кафе. Тези две последни напитки са диуретични, да и помагат за загубата на течности.

9. Постепенно премахвайте мазнините В първите дни на „следколедното почистване“ не искаме да предизвикваме отскок, който ни води до сърбеж между храненията.

10. Ако ядете навън, експертът предлага уникално ястие, което комбинирайте протеин със зеленчуци и пълнозърнести храни. Примерът може да бъде салата от кафяв ориз с пиле и моркови.

Запиши се за Семеен бюлетин и получавайте най-добрите ни новини във вашия имейл всяка седмица безплатно