Актуализирано на 16 април 2020 г., 07:24

храната

Да бъдеш баща и майка не е лесна задача, още повече, когато говорим за хранене на децата си. Някои от тези въпроси може да ви помогнат.

Научаването на ядене е възпитателен акт от първи ред. Затова родителите трябва да се стремят да направят това обучение радостно и удовлетворяващо преживяване. В идеалния случай те трябва да бъдат активни и информирани за основните хранителни изисквания, както и за начина, по който се произвежда и преработва храната. Този процес обикновено поражда определени съмнения, които ще се опитам да разреша в тази статия.

Като начало, когато подготвяме меню за деца, трябва да изхождаме от някои основни основни принципи на детското хранене (които са в съответствие със средиземноморската кухня):

  • Предлагайте голямо разнообразие от продукти от растителен произход: пълнозърнести храни, бобови растения, плодове, зеленчуци, зеленчуци, ядки и маслодайни семена.
  • Предпочитайте органична и местно произведена храна.
  • Като се започне от храната в най-чист види ги пригответе в собствения си дом, вместо рутинно да прибягвате до готови продукти.
  • Включете някои пет дневни порции сурова храна (салати, кълнове, плодове, пресни сокове).
  • Настройвам ритъм от пет дневни хранения: три основни и две поддръжка. Закуската е основно хранене поради енергийните нужди през първите часове на деня.
  • Изберете готвачи, които запазват хранителните вещества, като пара, желязо, варено с малко вода или сотирано.

Очевидно могат да се направят адаптации, които да отговарят на вкусовете на всяко семейство. съществуват семейни рецепти, предавани от поколение на поколение с определен печат във всяка къща. Това е повод да предадем тези знания на нашите деца, развивайки тяхната креативност и ценностите на сътрудничеството и участието в връзката на храненето.

Като ги научи спазвайте ритъма на хранене и за да не хапете между часове, ние показваме стойността на наградата за чакане; докато предлагайки много разнообразни храни, ние ги обучаваме в разнообразието от вкусове. Ако към това се добави отговорен отдих и ежедневна физическа активност, децата ще усвоят здравословен начин на живот.

„Не трябва да се предлага нездравословна храна на децата“

10 въпроса и отговора относно храненето на бебета

  • Кога трябва да се хранят като възрастен?

От двегодишна възраст семейството трябва да споделя менюто, тъй като диетичният баланс е удобен за всички. Може да се създаде разнообразно и здравословно меню, без да се правят произволни разграничения, дори ако парчетата са по-малки или някои храни са смачкани.

  • Как можеш да оцениш зеленчуците?

Зеленчуците трябва да бъдат част от първите каши, приготвени у дома, така че да разпознават разнообразието си от вкусове и текстури. Те се предлагат в симпатични презентации, в умерени дози и "без комплекси", за да не предизвикат неволно отхвърляне.

  • Защо салатите са ценни?

Суровите зеленчуци осигуряват хранителни вещества, които се губят в топлината, като витамини, ензими, някои антиоксиданти и органични киселини. Можете да започнете, като предложите морков, идеален за никнене на зъби, или половин домат, гарниран с няколко капки зехтин.

Какво да ядем в ранна детска възраст

  • Какво характеризира балансираната закуска?

Пълнозърнести зърнени храни и парче плод. За тези, които се събуждат с апетит, той може да се състои от зеленчуково кисело мляко с мюсли и настърган ябълков или пълнозърнест препечен хляб. Ако сте по-малко гладни, прясно изцеден сок с цветен прашец и пчелно млечице; в средата на сутринта, пълнозърнест сандвич с малко бадеми.

  • Влияе ли яденето в училище на вечерята?

За да балансирате приема през деня, е необходимо да получите диетични съвети в допълнение към познаването на училищно меню. Ако по обяд сте яли храна с високо съдържание на протеини като месо, през нощта ще имате ястие, богато на въглехидрати, като ориз или супа. Подходящо време е да предлагате салати.

4 ключа за намаляване на захарта в диетите на децата

  • Кои закуски са най-здравословни?

Закуската е идеална за плодове, цели или в плодова салата. Или пълнозърнест хляб с авокадо, или домашен зеленчуков пастет. Могат да се осигурят пълнозърнести надути палачинки, както и домашно приготвени кифли. Или използвайте комбинации от плодове и ядки, като смокини с орехи или фурми с бадеми.

  • Понасяме ли торти, закуски и сладкиши?

Не е много подходящо да се забранява строго какъвто и да е продукт, тъй като вроденото любопитство на децата ще ги накара да ги опитат. По-добре е да ги оставите да ги приемат от време на време или може би в техните органични версии. Също така важно предлагайте редовно здравословна храна с внушителни изяви.

  • Трябва ли да ядат повече плодове и по-малко бисквитки?

Плодът е идеален, когато имате нужда от вода и бърза енергия, например след спортуване. Склонни сте да кълвате бисквитки, но пресните плодове превъзхождат всеки опакован продукт, включително сок, и са по-евтини.

Научете ги да ядат: 10 насоки за внимателни родители

  • Как да разширите гамата от храни?

Процесът на въвеждане на нови храни трябва да бъде много постепенен и игрив, позволявайки му да докосва храна. Гамата се разширява, като предлага разнообразие от съставки в малки дози, за да свикне с всички вкусове, а не само със сладко/солено. Дъвченето се насърчава от годината.

  • Ами ако сте склонни да не довършвате чинията?

Трябва да правите разлика между ситост и истерика и да се уверите, че не хапвате между храненията и не получавате достатъчно физическа активност. Снек може да бъде заменен за ранна вечеря. Създайте атмосфера на приятна интимност и ви поздравете, когато приключите дадена задача, включително ядене.